สำหรับใครที่ไม่ได้อยู่คนเดียว แต่มีคนข้าง ๆ นอนด้วย และมีปัญหาสุขภาพจากการนอนหลับไม่เต็มที่ เพราะเสียงกรนของคนนอนข้างกาย วันนี้เราจะมาทำความเข้าใจของการนอนกรน เพราะบางคนอาจนอนกรนเพราะเหนื่อย แต่บางคนอาจมีอาการกรนที่มีสาเหตุมาจากรอยโรค 

นอนกรน สาเหตุเกิดจากอะไร 

การกรนเกิดจากกล้ามเนื้อคอหอยและผนังลำคอคลายตัว ทำให้เกิดการอุดกั้นระบบทางเดินหายใจในบางจุด จนทำให้เกิดการสั่นสะเทือนของกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อ เพดานอ่อน ผนังคอหอย โคนลิ้น และ ลิ้นไก่ เมื่อมีอากาศไหลเวียนไปในระบบดังกล่าว จึงทำให้เกิดเสียงกรนในที่สุด 

ใครบ้างที่เป็นกลุ่มเสี่ยงมีภาวะนอนกรน 

• มักพบในเพศชายมากกว่าเพศหญิง 
• เพศหญิงวัยหมดประจำเดือน 
• ผู้สูงอายุ 
• มีภาวะอ้วน 
• ดื่มสุราเป็นประจำ 
• สูบบุหรี่จัด 
• ผู้ป่วยโรคจมูกอักเสบ
• ผู้ป่วยโรคระบบทางเดินหายใจตอนบน
• ผู้ป่วยโรคประจำตัว โรคหัวใจ เบาหวาน ภูมิแพ้ โรคไต 
• ทานยาที่มีส่งผลกระทบต่อการหย่อนตัวของกล้ามเนื้อ 

วิธีเลี่ยงอาการนอนกรน 

1. ควบคุมน้ำหนัก 

ภาวะอ้วนคืออีกสาเหตุหลักของการเกิดอาการกรน เพราะไขมันที่สะสมบริเวณช่องทางเดินหายใจ และบริเวณคอ ทำให้ต้องหายใจหนักขึ้น อีกทั้งไขมันบริเวณช่องท้องและหน้าอก ยิ่งส่งผลใหร่างกายทำงานหนักมากขึ้น จากการใช้พลังงานในการหายใจ  

2. จัดท่านอน 

จัดท่านอนให้เหมาะสมเพื่อลดอาการนอนกรน โดยการนอนตะแคง งอข้อศอก ให้มือข้างหนึ่งยันคางไว้ สำหรับปิดปาก หรือใช้หมอนหนุนหลังเพื่อป้องกันไม่ให้เผลิพลิกตัวนอนหงาย 

3. นอนยกศีรษะให้สูง

ใครที่ไม่สามารถนอนตะแคงได้จริง ๆ ให้นอนหงายแล้วนำหมอนเล็ก ๆ มาหนุนที่บริเวณหลังคอด้านบน เพื่อยกศีรษะให้สูงขึ้น ป้องกันไม่ให้ลิ้นหย่อนลงไปในลำคอ จนทำให้เกิดเสียงกรน 

4. ทำความสะอาดที่นอนให้สะอาด 

รักษาความสะอาดบนที่นอน อย่าปล่อยให้สกปรก จนอาจกลายเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรค ไรฝุ่น ขนสัตว์ ที่อาจก่อให้เกิดโรคภูมิแพ้ หอบหืด อันเป็นสาเหตุการกรน 

5. เพิ่มความชื้นในห้องนอน 

ห้องนอนที่มีความชื้นต่ำมาก อากาศภายในห้องจะแห้ง ทำให้เยื่อบุในระบบทางเดินหายใจแห้งไปด้วย อาจทำให้เกิดอาการบวม หรือทางเดินหายใจตีบลง และมีอาการนอนกรนตามมา 

วิธีแก้อาการนอนกรนด้วยธรรมชาติ 

รู้หรือไม่ว่ามี 4 อาหารในครัวที่สามารถนำมาใช้เป็นสมุนไพร เพื่อลดอาการนอนกรนได้อย่างไม่น่าเชื่อ ได้แก่ 

1. หอมแดง

นอกจากสรรพคุณหอมแดงแก่จัด ช่วยแก้หวัด คัดจมูก ลดไขมันอุดตันในเส้นเลือดแล้ว กลิ่นฉุนของหอมแดงยังช่วยเพิ่มชุ่มชื้นในลำคอ ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของระบบหายใจดีขึ้น โดยควรกินหอมแดงสดทุกวันติดต่อกันอย่างน้อย 2 เดือน หรือจะใช้วิธีสูดดมหอมแดงก็ได้เช่นกัน 

2. ขิง 

สรรพคุณทางยาสมนุไพรของขิงมีมากมาย การใช้ลดอาการกรนก็เช่นกัน โดยนำเหง้าขิงแก่สดประมาณ 5 กรัม ไปทุบให้แตก แล้วนำไปต้มเอาน้ำดื่ม ขิงจะช่วยเพิ่มความสดชื่นให้กับระบบทางเดินหายใน หายใจคล่อง  

3. พริกขี้หนู 

พริกมีสารแคปไซซินที่ช่วยลดการหดเกร็งของกล้มเนื้อรอบ ๆ หลอดลม และรสเผ็ดของพริกช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดโล่ง และมีความชุ่มชื้นในลำคอ การใช้พริกช่วยลดอาการนอนกรนด้วยการนำไปปรุงอาหาร เช่น ต้มยำ ต้มแซ่บ ต้มโคล้ง 

4. ใบแมงลัก 

สรรพคุณใบแมงลัก มีฤทธิ์แก้หวัด และ หลอดลมอักเสบ และ ระบบทายเดินหายใจเปิดโล่ง ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น